ADHS und Schlafprobleme: Ursachen und Lösungen für besseren Schlaf

Warum haben Menschen mit ADHS Schlafprobleme?

Bis zu 75% der Erwachsenen mit ADHS berichten von Schlafproblemen. Die Ursachen sind vielfältig:

Neurologische Faktoren

• Verzögerte Melatoninausschüttung: Schlafhormon wird später produziert
• Arousal-Regulation: Schwierigkeiten, 'herunterzufahren'
• Circadianer Rhythmus: Oft natürlich später (Delayed Sleep Phase)

ADHS-spezifische Probleme

• Gedankenkarussell: Nicht abschalten können
• Hyperfokus am Abend: Verlieren des Zeitgefühls
• Impulsivität: 'Noch schnell' etwas erledigen
• Reizoffenheit: Schwierigkeiten, Stimuli auszublenden

Medikamenteneffekte

ADHS-Medikamente können Schlaf beeinflussen:

• Stimulanzien können Einschlafen erschweren
• Zu kurze Wirkdauer führt zu abendlichem 'Rebound'
• Timing der Einnahme ist wichtig

Typische Schlafprobleme bei ADHS

Einschlafprobleme

Viele ADHS-Betroffene können erst spät einschlafen (oft erst nach Mitternacht). Das Gehirn kommt nicht zur Ruhe.

Durchschlafprobleme

Oberflächlicher Schlaf, häufiges Aufwachen, intensive Träume sind häufig.

Verschobener Schlaf-Wach-Rhythmus

Viele mit ADHS sind natürliche 'Eulen' (Chronotyp Abend). Früh aufstehen für die Arbeit führt zu chronischem Schlafmangel.

Restless Legs Syndrom

Tritt bei ADHS häufiger auf und stört das Einschlafen zusätzlich.

Strategien für besseren Schlaf

Schlafhygiene speziell für ADHS

• Feste Zubettgeh-Routine: Gleiche Abfolge von Aktivitäten
• Gedanken externalisieren: Notizbuch neben dem Bett
• Reizreduktion: Verdunklungsvorhänge, Ohrstöpsel, kühles Zimmer
• Stimulierende Aktivitäten vermeiden: Bildschirme mind. 1h vor dem Schlafen aus
• Entspannungsrituale: Meditation, Progressive Muskelentspannung

Timing anpassen

• Akzeptieren Sie Ihren natürlichen Rhythmus (wo möglich)
• Flexible Arbeitszeiten nutzen
• Lichttherapie am Morgen
• Melatonin-Supplementierung (ärztlich abklären)

Medikamente anpassen

• Stimulanzien früher einnehmen
• Retard-Präparate bei Rebound-Effekt
• Zusätzliches Kurzzeitmedikament am Abend (manchmal)

Wann professionelle Hilfe suchen?

Wenn Schlafprobleme:

• Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen
• Zu Tagesmüdigkeit und Leistungseinbußen führen
• Trotz Schlafhygiene persistieren
• Durch ADHS-Medikamente verstärkt werden

Eine ADHS-Behandlung kann auch Schlafprobleme bessern. Lassen Sie sich beraten.