5 praktische Organisationstipps für Menschen mit ADHS

Warum Organisation bei ADHS anders funktioniert

Das ADHS-Gehirn arbeitet anders – und das bedeutet, dass neurotypische Organisationssysteme oft nicht funktionieren. Die gute Nachricht: Es gibt ADHS-freundliche Alternativen.

1. Externe Erinnerungssysteme nutzen

Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Gedächtnis. Nutzen Sie:

Smartphone-Erinnerungen mit konkreten Zeitangaben
Visuelle Hinweise (Post-its an strategischen Orten)
Automatisierte Routinen (z.B. Timer für Übergänge)

2. Aufgaben in kleine Schritte zerlegen

Große Aufgaben können überwältigend sein. Brechen Sie sie herunter:

Konkrete, messbare Teilschritte definieren
Jeden Schritt einzeln abhaken
Erste 2-Minuten-Regel: Einfach anfangen

3. Sichtbare Strukturen schaffen

Was nicht sichtbar ist, existiert nicht:

Transparente Aufbewahrungsboxen verwenden
Offene Regale statt geschlossener Schränke
Farbcodierung für verschiedene Bereiche

4. Routinen durch Verkettung aufbauen

Verbinden Sie neue Gewohnheiten mit bestehenden:

Nach dem Zähneputzen → Medikamente nehmen
Nach dem Kaffee → Tagesplan checken
Vor dem Schlafengehen → Tasche für morgen packen

5. Belohnungssysteme einbauen

Das ADHS-Gehirn braucht unmittelbare Belohnungen:

Nach jeder erledigten Aufgabe eine kurze Pause
Visuelle Fortschrittsanzeige (Häkchenlisten)
Kleine Belohnungen nach größeren Meilensteinen

Der wichtigste Tipp

Seien Sie geduldig mit sich selbst. Nicht jede Strategie funktioniert für jeden. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie passt. Eine professionelle ADHS-Begleitung kann Ihnen dabei helfen, individuell angepasste Lösungen zu entwickeln.